下面是我自己总结的松脊椎的方法，这个办法可以连带着把胸椎腰椎颈椎跟尾椎调整到一个舒适状态。先练习自然站立状态的练法，双脚自然站立，与肩同宽，然后，开始，意念进行引导，让头部百会感觉到往天上钻，意念让百会尽量的往上去贴天或者天棚，然后，意念感觉到，下面的颈椎的一节一节也跟着往上相随，紧接着，下面的胸椎腰椎，尾椎都在跟着往上一节贴一节的往上升，要用心去感知，脊椎会真的在微微随着自己的意念在朝上生长。如同小草一样钻出土面一样，注意一点，当意念，在腰椎的时候，感觉到两侧的盆骨往两遍分开了一道缝隙，然后尾椎骨就松活的有了间隙没有了盆骨的阻力，就会随着腰椎胸椎颈椎往百会直到天棚聚集。这是升起的方法，还要注意，升起来的时候，尾椎骨最末端的尖不要动要如同针尖一样扎在地面保持固定。

        当初我师父就是经常针对我的特点给我制定计划比如有一阵子我的肩很紧老是松不下来。

        后来老师就找了一个方法，让我面对墙体，手臂朝前伸展，指尖朝前两掌心相对，与肩同宽，指尖距离墙体大概一寸远，然后，开始，尽量的让两掌指尖往墙体伸展意念要去触碰墙体，直到感觉到把肩也就是大臂的根部从膀子里面有脱臼感一样的抻拉出来，坚持十几秒，自然呼吸，然后在意念转移，离开指尖，意念感觉到大臂的根部渐渐的松下来回复到膀子里面。这样反复的做。后来坚持了三个月，每次打拳之前当作基本功来练习，我自己觉得受益很大。当手臂拉出去的时候，肩井的窝会往下深陷的更多这样看窝的深浅就知道自己的肩松的情况了我说给大家希望大家也试一下可能不是最好的，但是不会是坏事。