手臂的练法：

        做起式的时候，双臂抬起动作时，这时大脑只想着抬大臂，小臂和手都不用管，全身放松，只是用大脑去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒时间抬起手臂。  

        注意，全身放松，大脑只想大臂，不要管身体，反复的练习。尽快体会出手臂的沉重感。

        感觉手臂开始有沉重感，并且越练沉重感越强烈。那就对了，感觉手臂的膨胀和手掌的膨胀。由于太极拳的松是逐渐练出来的，程序上要采取循序渐进的方式进行，哪个地方练出松那个地方就会逐渐练出沉来，把练出沉来的地方保持住，然后再练其他地方，只有这样，功夫才能逐渐长进，假如从松肩开始练，慢慢的手臂就会觉得沉重，在保持手臂沉重的情况下，再加入坠肘的想象力，将来手臂就会越来越沉，功力就会越来越高，其他地方也一样。当肩关节开始松开，就会慢慢的觉得手臂发沉，并且慢慢的膨胀，感觉如同手臂绑着沙袋，随着肩关节松开的程度越大，沉重感就会越大，做动作时就会感觉沉重、很累。

        练开跨时，感觉跨部向外又酸又胀（开跨必须有这种感受）。

        开跨后，感觉以跨尖为支点，能感受形成的杠杆力。开跨后，腰、跨、裆的旋动，能感受到形成的螺旋。