闲谈雅叙

创建时间:2016-12-12

怎样做到收腹敛臀?——太极拳自学教程

发表于 2020-09-29 2937 次查看

        1、松腹:太极拳论中有“腹松、气敛入骨”,只有尽可能避免不必要的腹肌紧张,做到松腹,才能保持呼吸深长匀静,加大腹式呼吸或横膈膜运动,使腹内压变化加大,从而使腹内脏器得到“按摩”,改善其血液循环,促进营养的吸收和新陈代谢。做到松腹,除了保持平静心情之外,要注意含胸拔背;敛臀松垮,久之则会“腹内松静气腾然”。
        2、敛臀:正确的做法是,先尽量放松臀部和腰部的肌肉,轻轻使臀部肌肉向外向下舒展,然后再轻向前内收敛,就像用臀部肌肉将骨盆包裹起来,又似乎有一种用臀部稳稳托起小腹的感觉。尾闾骨向前微收。臀部松垂内敛中必须要松胯。

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