传统陈家太极拳，练拳首先要练圆；
左右手开如弓架，拇指行与胸中间；
上行面前一尺远，下行裆部空一拳；
以手领肘大圈转，小圈摧动在腰间；
切记腰需小圈走，左右45%度间  ；
再大要用步摧动，为保胯松永不变；
松胯屈膝气下行，腰摧手领内外旋；
丹田之气形与腿，再往下行达涌泉；
十指抓地牢又稳，移步轻灵靠意念；
气运周身达四稍，左右上下圈又圆；
柔缓慢走腰摧转，内气澎荡精神添；
手指发麻肌皮胀，体内发热百会玄；
呼吸自然嘴微闭，口内灵液似温泉；
五脏六俯得圣水，润津消毒又养颜；
体内奥妙玄不尽，松柔圆活在一圈；
越练越慢越柔和，化精提神沾连绵；
身强体壮增功夫，阴阳变化太极拳。