站桩主要练什么?
        答：站桩中要去体会、了解自己的身体框架和结构，提高身体的做功能力。做到心贵静，意贵专，身贵柔。
        站桩的第一步就是学会放松，通过放松，使变形了的身体回归先天自然状态，气血下沉、虚颈收颌、虚胸实腹、圆背松腰、溜臀坐胯，塑造出好的外形，使意识对身体结构的感知能力逐渐得到提高。有了这个阶段的站桩，知已功夫会大大得到提高。
        站桩的第二步就是去僵求柔进行伸筋拔骨训练。在站桩时要做到筋绷，骨撑，肉松，练的是筋骨。桩功就是要把拙力不断的去掉，使先天的自然力返出来。
        第三步就是把五脏六腑养得强壮起来，疏通经络、打通内气，给劲力的传输清理道路，尽量让它在传输过程中不损耗或出现堵塞。
        站桩主要练好三调，即调身、调息、调心。首先第一调是调身．调整身体的姿势,要将身体姿势调整舒服；第二调是调息。有调整呼吸之意,因为呼吸的问题很复杂，功夫不到一定程度就练呼吸，容易产生毛病,开始要顺其自然：第三调是调心。桩功的关键在内功心法。要注意培养内气、内劲。