一、下盘稳，中盘灵，上盘活。人体分上中下三节（上节：手、肘、肩；中节：头、胸、腰；下节：足、膝、胯），行拳时要下盘稳，中盘灵，上盘活。
        下盘稳：意想百会穴和会阴穴为一条直线，上下呼应，命门穴以上往上领，命门穴以下往下沉；意想涌泉穴，两脚如树植地生根，两胯撑开，长强穴微微上提，小腹微内收，意想人体像寺庙里的一口钟，两腿内侧为钟的内壁，尾闾在任何时候都不能与任何一腿重叠，裆成拱形。意想肩井穴，气沉丹田。这时的外形立身中正，胯松，裆圆，沉肩坠肘，这就是典型的虚领顶劲，气沉丹田。
        中盘灵：就是以腰为轴，活似车轮，带动肢体运动。就像开门一样，不是门扇自身运动，而是门轴的转动。松腰的小窍门是小腹肚脐（神阀穴）微微后收，与之相对的腰脊命门处虚虚后拉，主要是意念的收和拉。
        上盘活：就是上肢跟着腰走，似风摆杨柳。任何手上的动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
        松肩、沉肘和松腕，其中一种做法是：首先整条手臂放松，用意推开肩关节，想像一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉，继而打开肘关节，让水流到手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖，气贯四梢，这时整个手掌和手指自然有胀满感觉。即气由脊发，腰摧肩，肩摧肘，肘摧手，用整劲去完成。这里肩、肘、腕顺序的放松是意的训练，目的是使手上任何部位听从意的指挥。
        在练架子或推手时，要松开上肢每个关节，包括腕关节、肘关节、肩关节。可意想手腕关节内侧，肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨胀的小球，将每个关节推开。此外若其中一只手或两只手同时在胸前抱圆，则意想手腕和胸的中间有一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身体向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和两脚也上下伸展。因为球胀大是向四面八方同时胀大。这时就产生了一个膨松劲，和前述的松沉劲结合起来就是太极拳的由内势造外形的整劲。
        二、行拳时，必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。在拳式练习中，重点不在拳式，式与式的过渡动作才是最重要的。前一式的结束即后一式的开始，在结束与开始之间腰和胯都要微微松沉，腰下塌则气下沉，承上启下，但外形不能留痕迹。
        三、行拳时，意想头、背、胸、臀四张皮，任何时候只可以扩张其中一张皮。做任何拳式动作都要有对称（对拉劲），例如：手向上动，则身向下沉（想臀部一张皮）。手向前伸，则身向后（想背皮）。手走左，则身走右，手走右，则身走左，手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四面八方膨胀。
        四、气息配合拳式。起吸落呼，蓄吸发呼，合吸开呼，退吸进呼，虚吸实呼。
        五、太极拳的松紧转换。要以攻防之变而变，离开攻防之变的松紧变化则无拳学中的实际意义。渐变人莫知，瞬变人难测。松则蓄能，紧则释能。慢松慢紧内力坚，瞬松瞬紧力无边。太极推手中的松的窍门是往右转，想右肘尖（即小海穴），松左胯，（环跳穴）反之往左转，想左肘尖，松右胯。