太极功的修炼包括站桩功、太极拳基本功、转腰尾闾收功、前打丹田后打命门功、气贯四梢功、摇橹功、抻筋拔骨功和慢步行功等八项。
        一、站桩功
        太极拳前辈讲：“百炼还需一站。”一语道破了它的重要性。
        1、面南，双脚开立，间距与肩同宽，使涌泉穴对准肩井穴，是为接气。并默做六项法则，即顶头悬、尾闾收、含胸、拔背、沉肩、坠肘。顶头悬，尾闾收，在于拉抻脊椎大梁，使身躯中正安舒；肩为气门，沉肩则气到肘，坠肘则气到手指头；含胸拔背则气满全身。
        2、两臂前拥，两手手指相对，相距三寸左右如抱盆状；周身松沉，做到胸虚腹实，意想双足入地三尺，使基础巩固。做功时间长短，以呼吸百次为度，或更长时间不限。
        二、太极拳基本功
        本功为蒋玉垫老师传授，内容包括左右圈、迎面圈、水平圈、太极式、坐盘式、扑隆鼓、仆腿式和独立式等八个式子。目的在于规范八种步型和活动周身筋骨关节。
        三、转腰闾收功
        选择树多空气清新氧气充足处转腰，目的是吸收更多的氧气。氧气是大自然供应人类的无价之宝，血液的流动需要它，食物的消化需要它。
        动作：
        面南，两脚开立，间距与肩同宽，双手叉腰，以腰为轴，腰走平圈，正转倒转各十次，每次转到腹前时，尾闾向前收，实为提肛收腹，亦为道家的“回春术”。它的作用在于使中老年人二便通畅，对前列腺的健康，大有裨益。
        四、前打丹田，后打命门功
        丹田在脐下三寸，亦即关元穴之处。古代炼丹分外丹与内丹，外丹炼成是“水银”，有剧毒，致人死亡，早已停炼。近代所炼内丹，实为神(脑)与气相合之物，神驭气，气归神。通俗地讲，即以意(脑)领气，气催血行，气到血到，营养周身而健身。命门与神阙(肚脐)相对，为生死之门，在肾之间，肾主骨，骨生髓，髓生血。中医看病先看脸色，“命门火”旺，则满面红光是生之相；“命门火”弱，则满脸焦黄蜡气是死之徒。
        动作：
        双脚开立，间距与肩同宽，双手松握拳，以腰为轴，甩开双臂一前一后约七寸远，再稍微用力下打丹田与命门。左转腰时右拳在前，左拳在后；右转腰时
        则相反。一般打百次，多则不限。
        五、气贯四梢功
        气贯四梢功为我国独创的经络学在太极功中的应用。《内经·灵枢》中有皇帝曰：“经脉者所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。”经脉有十二正经，即手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经。它与脏腑相联属，阳经走四肢的外面，阴经走四肢的内侧。手三阴从脏走手，手三阳从手走头；足之三阴从足走腹，足之三阳从头走足。通过经脉走向，得知经脉的起终离不开手足，现以简驭繁，气贯四梢(两手指尖，两足趾尖)则经脉通。痛则不通，通则不痛。
        动作：
        1、推山10次。两脚分开站立，间距与肩同宽，双手垂于胯旁(前后活动约一尺的范围)，手心向前，意想推山而出再拉回。推时突掌，突出劳宫穴，十指后翘，拉回放松的同时脚趾贯力。
        2、挖山10次。左手突掌上抬与胸同高，做挖山状，于下落的同时右手上抬与胸同高，亦做挖山状。
        3、撑抱大树10次。两臂在胸前环抱，手指相向，撑时前推，抱时后拉突掌。
        4、摘星换斗10次。双手手心斜向上，上抬过头顶时突掌，下落时放松。
        5、肩挑日月10次。双足跨开呈马步，双臂左右平伸与肩持平，手心向下，向上抬至头顶时手心内含，下落至肩下时突掌。
        要求：(1)突掌时疏通劳宫穴，该穴通心脏；
        (2)做
        2-5动时，脚趾亦贯力。
        六、摇橹功
        顾名思义，所谓摇橹功，犹如船工摇橹拨水使船前行的同时，身躯向后再向前折叠，是为《太极拳经》中气宜鼓荡，神宜内敛的具体体现。
        动作：
        1、摇单橹和摇双橹。摇单橹分左弓步和右弓步，左弓步时，左手做逆向立圈的同时，右手心向上，搭在右腰眼上；右弓步时，右手做顺向立圈的同时，左手心向上，搭在左腰眼上，左右各摇10次。双摇橹亦分左弓步与右弓步，同时做顺逆立圈各10次。
        2、摇橹时均须与呼吸相配合，吸气时丹田气下行，过会阴再逆向上走督脉过命门、夹脊、大椎、玉枕上至百会，往前往下通过舌抵上颚到下颚走任脉过擅中回丹田。此为道家修炼的“小周天”功。要求气宜鼓荡，要做到内动，借以锻炼脏腑，使之坚强，平衡协作，除病祛疾。
        七、抻筋拔骨功
        武谚云：“能练筋长三寸，不炼肉厚三分。”“筋长则力大，能击远击透”。筋长则关节灵活，对防治关节炎和骨质增生大有帮助。
        动作：
        1、探海，两脚跨开约三脚之距，两手心向下，于前伸的同时由腰脊带动晃动数次。
        2、接着，双手向裆间后掏，做立圈运动4次；然后双手互抱两肘向后做立圈运动4次，尔后双手仍旧抱肘向前下沉一次，向后下沉一次，接着再重复下沉向前向后各一次。
        3、左手扶小腿，用右手指触摸左脚掌一次，再用右手扶右小腿，用左手指触摸右脚掌一次；然后再用左手扶左小腿，用右手触摸左脚背一次，右手扶右小腿，用左手指触摸右脚背一次。
        4、起身，两脚并立，双手手心相向，弯腰触摸地面10次。注意：触摸地面时头上抬，以免发生高血压事故。
        八、慢步行功
        1、护膝功。双手叉腰，先以左腿上抬齐腰，脚护右膝；接着左腿落地，右腿上抬，脚护左膝。如此起落10次。
        2、踢毽功。左腿向里侧上踢，与腿肚齐高，接着前落左脚，抬右脚向里侧上踢，如此10次。
        3、箭踢功。左脚面绷平，以脚尖速踢假设敌腿迎面骨，然后左脚落地抬右脚，以脚尖踢假使敌腿迎面骨。如此10次。
        4、肘膝功。先以左肘向上的同时左膝亦上抬，肘膝相合，手对耳；然后落左肘抬右肘右膝，如此10次。
        做此功，可视场地与人数决定走向或中间返回。